1、朋友好！★以下的方法您可以试试★★许多人由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

2、 ★要改变饮食习惯。

【资料图】

3、 ★吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

4、如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

5、因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、 ★要配合运动。

7、 ★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

8、    ★坐姿要端正   　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

9、   　　★2、不要忍便   　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

10、   　　★3、运用腹式呼吸法   　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

11、虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

12、   　　★4、要无时无刻缩小腹   　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

13、   　　★5、绝对要勤做运动   　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

14、 ★打击腰部赘肉反击战★ 　　 ★神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式   　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

15、   　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

16、原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

17、   　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

18、   　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！   　★神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌   　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

19、   　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

20、因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

21、每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？   　正确的练习频率：1周3次。

22、   　★ 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果   　现实：气喘吁吁，动作出位。

23、   　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

24、以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

25、资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

26、   　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

27、   　★神话4：健腹=收腰   　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

28、   　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

29、   　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

30、腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

31、不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

32、   　 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减大肚子成功！★说明还是锻炼的少，要积极锻炼腹部，积极增加活动量，平时的情况低盐低脂饮食较好的，多食新鲜的水果蔬菜控制较好的每天锻炼，注意饮食多吃素。

33、少吃荤。

34、每天可以做仰卧起坐试试年龄大不建议平板支撑  可以用哑铃用Keep 下载课程 少食、多运动。

35、这个要坚持每顿八分饱，撑平板晚饭尽量以水果代之少吃饭，多锻炼，没事儿来点大保健控制食量    平板支撑    仰卧起坐。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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